少し大股を意識して、地面にしっかり足をつく歩き方をしましょう！

大股で歩くことで股関節の動き幅を広げ、太腿や下腹部の筋力アップに効果があります。
また、しっかり地面を捉える歩き方は、お尻や太腿の裏の筋力アップの効果があります。

90度くらいの角度に肘を曲げるか、大きく腕を振って歩きましょう！

腕を振ることで、歩幅をキープしたり上半身のバランスを取って、全身に運動効果が得られます。

ちょっと早歩きをして、疲れてきたらゆっくり歩く…、を数回繰り返してみましょう！

もちろん無理をすることはありません！

早歩きは「ちょっとキツイかな？」と感じるくらい、疲れたら速度を緩めてゆっくり歩きます。

最初は2〜3回ほど繰り返す程度でOK！

5〜10回くらいできるようになると、体力＆筋力アップの効果が上がってきます！（← くれぐれも無理をせず、少しずつステップアップして下さいね！）

健康生活